PILATES

¿Qué haremos en las clases?

El Pilates es una disciplina que combina movimiento consciente, control postural y respiración. En el ámbito de la salud femenina, el Pilates se convierte en una herramienta terapéutica y de bienestar, ya que no solo fortalece el cuerpo, sino que también mejora la conciencia corporal, la flexibilidad y el equilibrio entre mente y cuerpo.

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Pilates para embarazada

Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer experimenta grandes cambios físicos y emocionales. El Pilates para embarazadas está especialmente diseñado para:

Fortalecer la musculatura abdominal profunda y el suelo pélvico, preparando al cuerpo para el parto y ayudando en la recuperación postparto.
Mejorar la postura y aliviar dolores comunes, como lumbalgias, ciática o molestias en la pelvis, que aparecen por el aumento de peso y los cambios en el centro de gravedad.
Favorecer la circulación y la respiración, reduciendo la sensación de pesadez en las piernas y aportando mayor oxigenación para mamá y bebé.
Conectar con el bebé y consigo misma, a través de ejercicios conscientes que ayudan a vivir esta etapa con mayor calma y seguridad.

Se realiza en un entorno seguro, con adaptaciones personalizadas según el trimestre de embarazo y las necesidades de cada mujer.

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Pilates terapéutico en la mujer

Más allá del embarazo, el Pilates como ejercicio terapéutico es muy beneficioso en distintas etapas de la vida de la mujer:

Postparto: ayuda a recuperar la fuerza abdominal y del suelo pélvico, corrigiendo diástasis, mejorando la postura y aliviando sobrecargas musculares.
Etapa adulta: contribuye a prevenir y tratar problemas musculoesqueléticos como lumbalgias, dolores de espalda, cervicalgias o contracturas.
Perimenopausia y menopausia: fortalece la musculatura, mejora la movilidad articular, previene la pérdida ósea (osteoporosis) y ayuda a mantener un buen control del peso y el equilibrio.
Bienestar general: es un ejercicio de bajo impacto, ideal para cualquier mujer que quiera ganar fuerza, flexibilidad, coordinación y conciencia corporal.

El Pilates terapéutico para mujeres se adapta a cada persona, respetando su estado físico y sus necesidades, siendo un aliado perfecto para cuidar la salud en cualquier etapa de la vida.

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¿Es “normal” tener pérdidas de orina al toser o correr tras el parto?

Hasta 1 de cada 3 mujeres presenta incontinencia el primer año; suele mejorar con entrenamiento de suelo pélvico (PFMT) bien guiado. Las guías recomiendan programas supervisados de ≥3 meses como primera línea para incontinencia de esfuerzo o mixta. Evita “parar el pipí” como ejercicio, y revisa hábitos (cafeína, tos, estreñimiento). Si no mejoras, añadimos otras estrategias o derivamos.

Siento peso o bulto vaginal (posible prolapso). ¿Qué puedo hacer?

Primero, evaluación: grado de prolapso, síntomas y objetivos. El manejo conservador incluye entrenamiento de suelo pélvico, manejo del estreñimiento, educación de cargas. Derivamos si los síntomas limitan tu vida o no responden a tratamiento.

Me duele al tener relaciones (dispareunia), sobre todo si doy el pecho. ¿Qué funciona?

La lactancia baja el estrógeno y puede causar sequedad vaginal y molestias; ayudan lubricantes y, si tu gine te lo indica, estrógeno local. Desde fisio trabajamos movilidad de cicatriz, relajación/ coordinación del suelo pélvico, desensibilización progresiva y educación sexual sin prisas. Si el dolor persiste, valoramos causas específicas y coordinamos con gine.

¿Cuándo puedo volver a correr o saltar?

Como guía, considera a partir de 12 semanas si cumples criterios (fuerza/ control, ausencia de síntomas como escapes o pesadez) y progresión por fases; si aparecen síntomas, retrocede un paso. En Aluna aplicamos criterios internacionales y escalado por cargas para impacto.

Estoy estreñida o me duele evacuar desde el parto.

El estreñimiento perpetúa síntomas del suelo pélvico. Trabajamos fibra/hidratación, postura (banquito), respiración y coordinación abdomen-diafragma-periné. Si hay defecación disinérgica, el biofeedback específico tiene fuerte evidencia. Derivamos si persisten dolor o sangrado

Dinos,